trening 5x5

jak trening 3xweek to : klata+triceps plecy+biceps nogi+barki odciążysz mięśnie, które pośrednio pracują w głównych bojach. Sam trening w sumie ok ale nie wolisz 5x5?? wstuakj na sfd, są plany pod 5x5 rozpisane. Suplementację masz ok dodaj magnez, witaminy/minerały

Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]

/SFD/Images/2015/10/12/1e804043afdb40edbe36b7afc72bdb86.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak [...]

[...] off od wszystkiego a w poniedziałek powrót do szarej rzeczywistości czyli do pracy. Dodam jeszcze tylko, że będę chyba musiał przestawić się na popołudniowe/wieczorne treningi z racji tego, że treningi są dłuższe niż do tej pory co powodowało by to, że zamiast pobudki 4:50 na siłownie musiał bym wstawać 4:20 niby 30 minut ale jak by nie [...]

TRENING B 2 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 41kg/41kg/41kg/41kg/41kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 14kg/14kg/14kg/14kg/14kg Podciąganie Wąsko 5x5 (ze względu na jednorazowy brak drążka zrobiłem odwrotne wiosłowanie 5/5/5/3/4 Wyciskanie Wąsko 3x8 23kg/23kg/23kg/ Biceps sztangą 3x8 12kg/12kg/12kg/ Deska x3 po 45 s W każdym ćwiczniu można dorzucić kg na [...]

[...] bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek i piątek nie mogłem ćwiczyć, więc porobiłem pompki, przysiady itd. z masą własnego ciała. Delikatnie pobiegałem, po woli przymierzając się do [...]

[...] w związku z tym nie wiem co mnie tam czeka do jedzenia, uzupełnie jak już zjem:-) Tak samo nie planuje miski na następne dwa dni, bo jem na obczyźnie:-P I też jeśli chodzi o trening to nie wiem co bedzie. Zostala mi jeszcze wytrzymka i GPP do zrobienia. GPP spoko, natomiast tam w miasteczku nie maja silowni i nie wiem jak bedzie z wytrzymką. [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10 - 76kg 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 - 22kg 6.Wyciskanie francuskie 3x10 - 32kg 7.Uginanie hantli stojąc 3x10 - 20kg //komentarz: 1.Na początku treningu - 2 pierwsze ćwiczenia kompletnie mi nie poszły. Nie czułem ciężaru i ogólnie wydawało mi się, że jakiś słaby jestem i się wk***iałem, ale co się potem okazało? Że [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

[...] bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle :D. 2.Martwy ciąg sumo - 5x5 - 190kg 3.Fronty 3x10 - 75/75/ 77,5kg 4.Facepull 2x18 - 30kg 5.Plank 2x60 sekund Teraz lecę znowu na siłownie, bo mam dwa treningi personalne umówione. Później wracam, przeprowadzam dwie konsultacje, chwilę nauki i do spania %-). Ciekawy bardzo dzień :D

we wtorek nie wytrzymałem nic nie robienia i zrobilem krótki trening: podciąganie na drążku nachwyt średni 22,5kg 5x5 martwy ciąg jednonóż 48kg: 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc: 4x5 brzuch cc 4x5 trening nawet nienajgorzej jak na stan w jakim byłem. Na brzuch ne wiem jak nazwac to co robiłem,a nie chce mi sie póki co myśleć nad [...]

[...] w życiu kieruje się rozwiązaniami które są mało popularne dlatego postanowiłem w to wejść. Moje podejście do głównych zalożeń: - godzina posiłków 12-20, reszta to głodówka - trening w "oknie jedzenia", - suplementy to Dyma Burn z yohimbina oraz ZMA na noc, - używam splitowania/podziału makroskładnikow wg Martina czyli 75/25 wegle/tluszcze w DT [...]

[...] całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). Po treningu się zapędziłem i zrobiłem 50 minut cardio ( jedna piosenka za daleko :). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bfe099995648f68fdfa27bbbe86266.png

[...] 5 procent mniej to nie jest prawdziwa regeneracja :) To dla mnie raczej kwestia zapewnienia sobie pewnej psychicznej pewności że dam radę. Często na judo mam tak ciężkie treningi że na drugi dzień kiedy mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu [...]

[...] 4x8 7.WL wąsko 3x8 8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem 9Wyprosty wyciag gorny 3x12 10.Allahy+spiecia, core na pilce Interwaly 10 minut 20x20 komentarz kolejny znakomity trening. polaczenie podciagania z wioselkiem pieknie poruszy do dzialania :D wioslowanie skonczone na 110kg, czulem, ze pozycje lamie powoli, wiec juz nie dokladalem. rack [...]

[...] ciężar mały a bice płonęły ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 [...]

[...] 25x50 / 25x50 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=sKKKvSrkIwA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło (filmik z 4 serii), ale widzę ze łapię trochę garba. Spodziewałem się dzisiaj masakry na prostownikach, a tymczasem nie czuję nic %-) Podciąganie [...]

[...] 145g + ryba 250g + słonecznik 20g TRENING 3. Supreme Whey 50g 4. Makaron durum 145g + indyk 250g 5. Makaron durum 145g + twaróg 250g + wiórki 10g 6. 7 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu I nowa dostawa supli ;-) Dopiero od jutra zacznę brać, więc dawkowanie na bieżąco z wypiskami ;-)

[...] durum 145g + indyk 250g 5. Makaron durum 145g + twaróg 250g + wiórki 10g 6. 7 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 50g po treningu IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Białka tym razem smak koks i lody waniliowe. Takie wziąłem za pierwszym razem, i [...]

[...] ręce jak bezwładne %-) Fota z ziomkiem który będzie wychodził na debiutach w men's physique. Fajnie porobiony, jakość mięcha na prawdę ma świetną ;-) Tyle że on po treningu pleców a ja tak z marszu %-) http://imageshack.com/a/img844/6821/nqb3.jpg http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + [...]